Польза яблок для здоровья. Похудение на яблочной диете

Всего полкилограмма яблок в день достаточно, чтобы существенно снизить аппетит и тем самым уменьшить употребление калорийных блюд. Похудение на яблочной диете – не только самое эффективное, но и несет большую пользу здоровью.
Польза яблок для здоровья. Похудение на яблочной диете

Польза яблок для организма

Основная польза яблок в содержании большого количества пектинов, чтобы они работали в полной мере пейте как можно больше питьевой воды. Свежевыжатый яблочный сок можно пить наряду с обычной водой, а также несладкий чай, но не более 2 чашек в день.

  • Выведение вредных веществ из организма
    Пектины являются природным абсорбентом. Пектин, словно губка, собирает вредные жиры, токсины и холестерин, а потом выводит из организма.
  • Яблоки утоляют голод
    Все потому, что пектины, состоящие из растительных волокон, набухают в желудке. На длительное время создается ощущение сытого желудка.
  • Фрукты богаты витаминами Е, А и С
    Все они являются антиоксидантами. Следовательно, укрепляют иммунитет, предупреждают развитие опухолей, омолаживают организм.
  • Фруктовые кислоты и фруктоза
    Фруктовые кислоты помогают быстрее расщеплять жиры и углеводы. А небольшое количество фруктозы в составе плодов благотворно сказывается на работе мозга.
Печеные яблоки, как замена сладостям

Печеные яблоки, как замена сладостям

Яблоки – прекрасная замена сладостям

Чтобы естественным образом снижать вес с помощью яблок, диетологи советуют заменить фруктами все привычные сладости и десерты. Только представьте, в одном среднем яблоке около 85% воды, а калорий в пределах 46-52 ккал в зависимости от сорта. Заменяя яблоками десерты, вы можете снижать до 200 ккал за один прием пищи.

  • Можно есть наливные плоды вместо конфет и печенья – в сыром виде.
  • Прекрасно усваивается и улучшает пищеварение печеное яблочко.
  • Кусочки фруктов можно добавлять в кефир или нежирный йогурт, в овсянку на воде, в салаты из овощей и других свежих фруктов.
Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

Пример питания на яблочной диете

  1. Завтрак. Утром вы можете позавтракать салатиком из яблока и сырой моркови, сельдерея, свеклы. Все натереть на мелкой терочке и заправить полезное блюдо натуральным йогуртом. Через 1-1,5 часа съесть сырой фрукт.
  2. Перекус. Еще через час-полтора можно съесть печеное или сырое яблоко и выпить чашку обезжиренного кефира. Такой же перекус можно устроить между обедом и ужином.
  3. Обед. На обед при яблочной диете у вас будет небольшая порция овощного супа, легкий творожок и половинка или целое яблоко.
  4. Ужин. На ужин вкусный фруктовый салат с яблоком – идеальный вариант. Также можно добавить порцию отварной говядины и порцию тушеных овощей. Перед сном – половинка яблока и травяной чай.

Придерживаясь примерного меню яблочной диеты, вы сможете уменьшить объем талии до 3 см в неделю, обеспечить похудение на 2,5 кг и принести пользу своему здоровью.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *