Секреты долгожителей: сон, спорт, питание и другие

Чтобы прожить до ста лет, необходимо держать себя в тонусе. Ведь мало дожить до такого возраста. Необходимо при этом сохранить здоровье. На самом деле, это просто. Достаточно следовать пяти секретам долгожителей.
Секреты долгожителей: сон, спорт, питание и другие

Сон долгожителя

С возрастом сон у большинства людей сбивается. Чаще всего люди пенсионного возраста встают в самую рань. А ложатся, как только начинает темнеть. И это правильно. Но чаще всего после 50 лет людей мучает бессонница. Причин тому много.

  1. Не кушать перед сном. Это плотный ужин на ночь. Ближе к вечеру есть необходимо только легкую пищу, и дробными порциями. Уже перед самым отходом ко сну будет полезно выпить молока, желательно теплого, кефира или ряженки. Съесть можно одно яблоко. Заменять его другим фруктом не стоит – банан или груша тяжелы на желудок, а цитрусовые послужат раздражителем.
  2. Позитивный настрой. Лишние и ненужные мысли на ночь. Перед сном можно думать только о хорошем. Мысли о решении проблем не принесут ничего полезного, только усугубят. Телевизор тоже не вариант. Можно почитать пару страниц любимой книги, послушать спокойную музыку.
  3. Высыпаться с молодости. У молодых людей сон может сбиваться из-за графиков на работе, нервных напряжений на учебе. В таком возрасте все можно исправить. Необходимо давать себе больше отдыха, потому как напряженная работа даст о себе знать в будущем.

Спорт в умеренных объемах

Под спортом подразумеваются умеренные физические нагрузки. Конечно, спокойнее провести время возле телевизора. Однако пользы в этом нет. По статистике, большая часть любителей спорта относятся к долгожителям. Нагрузки пусть даже будут сведены к минимальным, но они должны присутствовать обязательно. Начните бегать по утрам, добавьте несколько видов упражнений и заряд энергии обеспечен. Пилатес, йога, бодифлекс будут держать в тонусе не только фигуру, но и питать хорошим настроением.

Йога - спорт для долгожителей

Правильное питание

Истинный долгожитель питается не спеша. Смакуя каждый кусочек, он словно насыщает свой организм энергией. Не впихивает все быстро, будто это не еда вовсе, а план дел на день, который нужно выполнить до обеда. Правильный рацион построен на пирамиде. Ее основу составляют цельные злаки, фрукты, овощи, хлеб из грубого помола. Сладости и мясные продукты не исключение. Но без фанатизма. Суточное питание необходимо разделить на 6 частей. Питаться дробно, через равные промежутки времени.

Постоянная учёба

Человек, который постоянно учится чему-то новому, никогда скучать не будет. Чем активнее мозг будет работать, тем медленнее он будет подвергаться старению. И это никакой не секрет долгожительства, а доказанный врачами и учеными факт. Не стоит думать, что для учебы отведен определенный возраст. Ничего подобного. В любом возрасте человек должен развиваться.

Стоп негатив!

Плохие мысли буквально съедают человека изнутри. Накапливаясь, они не дают уснуть. Да и сон будет поверхностным, прерывистым, с плохими сновидениями. Чтобы этого не случилось, необходимо мысленно ставить барьер от всего плохого. Со временем это будет происходить на автомате, необходимо лишь выработать привычку. Китайские медики полагают, что плохие мысли поражают органы. Отсюда частые болезни. Без негатива не обойтись. Из него стоит извлечь урок, но не принимать близко к сердцу.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *