Продукты, вызывающие сонливость, и их компоненты

Почему после приема пищи мы часто хотим спать. Дело в том, что есть продукты, провоцирующие выработку гормонов, вызывающих сонливость. Как правило, такой эффект сильно вызывают лишь несколько продуктов. Если возможно, лучшее поспать 15-30 минут после приема пищи, если нет, просто поменяйте рацион питания.
Продукты, вызывающие сонливость, и их компоненты
Во-первых, важно не объедаться, а есть умеренно. Во-вторых, постарайтесь избегать продукты, вызывающие сонливость, усталость и упадок сил, которые перечислены в этой статье, если не собираетесь скоро ложиться спать.

  • Молочные продукты. Полезны для здоровья, но важно, как их употреблять. Сочетание триптофана и кальция в продуктах из молока помогает мозгу усвоить аминокислоты. Эффект расслабления особенно ощущается, когда мы едим твердый сыр, поскольку он содержит больше кальция. Если сыр заедать хлебом, то вас охватит еще большая сонливость. В союзе с углеводами триптофан работает мощнее. В общем, будьте осторожны с молоком, если не хотите моментально почувствовать себя сонным.
  • Миндаль. Тоже богат триптофаном и мелатонином. В миндале много магния, который расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Если вам нужно еще много работать в определенный день, лучше ограничить потребление миндаля.
  • Бананы. Сахар, имеющийся в бананах, значительно ускоряет усвоение триптофана. Вы должны помнить и о том, что данный плод очень богат на калий, магний и другие минералы, которые ослабляют мышцы и приводят к сонливости.
  • Грецкие орехи. Грецкие орехи уступают миндалю в снотворном эффекте, но тоже могут помешать в активной работе, требующей концентрации внимания.
Молочные продукты, вызывающие сонливость

Молочные продукты, вызывающие сонливость

  • Вишня. Вишня повышает содержание мелатонина в организме. Вишневый сок еще более мощный продукт, вызывающий сонливость, чем сама вишня.
  • Ромашковый чай. Ромашка – источник глицина, успокаивающего нервную систему и ослабляющего мышцы. После двух чашек вы наверняка почувствуете сонливость, поэтому пейте чай в подходящее время.
  • Тыквенные семечки. Тыквенные семечки содержат значительное количество триптофана, цинка, магния. Эти компоненты ослабляют мышцы и нервную систему. Чрезмерное употребление тоже вызывает сонливость.
  • Овсяная каша. И овсянка содержит триптофан, а еще магний, кальций и витамины группы B. Если не хотите зевать после завтрака, не добавляйте в кашу молоко, бананы и миндаль. Отдайте предпочтение сухофруктам.
  • Рис. Белый рис обладает значительным гликемическим индексом, поэтому порождает сонливость. Эффект наступает не сразу, а спустя несколько часов.
  • Жирная рыба. Вещества в рыбе, такой как лосось или тунец, повышают выработку мелатонина и дополнительно снижают уровень гормона стресса, поэтому способны расслабить нас до ощущения усталости.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *