Польза сложных углеводов и цельного зерна в похудении

Вскоре после еды вы хотите спать, а аппетит быстро возвращается с удвоенной силой? Вероятно, на вашей тарелке слишком мало сложных углеводов. Узнайте, почему цельное зерно должно оставаться в вашем рационе постоянно и в чем его польза при похудении?
Польза сложных углеводов в похудении

Плохая репутация углеводов

В последнее время об углеводах сложилось неблагоприятное мнение. Из всех питательных ценностей именно они чаще всего вызывают увеличение веса. Для похудения часто достаточно резко сократить количество углеводов до минимума.

Однако это ведет к быстрому отказу от диеты. У нас заканчивается энергия, мы не высыпаемся, потому что недостаток углеводов вызывает проблемы со сном. Это также может быть причиной ослабления функции щитовидной железы, снижается концентрация, что влияет на работу и учебу.

К сожалению избыток углеводов откладывается в организме в виде жировой ткани. Зная это, мы ограничиваем потребление углеводов. При этом мы не учитываем действие сложных углеводов, из которых энергия высвобождается медленнее, что гораздо полезней для нашего организма.
Простые и сложные углеводы

Зачем нужны сложные углеводы?

  1. Есть нужно намного меньше, чтобы удовлетворить аппетит, так как энергия от сложных углеводов выделяется гораздо медленнее, чем от простых.
  2. Высокое содержание полезных веществ, витаминов и минералов в составе помогает эффективно восполнить их нехватку в организме.
  3. Высокое содержание клетчатки дольше вызывает чувство сытости, поэтому мы не хотим постоянно перекусить, что способствует похудению.
  4. Клетчатка также обладает свойствами пребиотиков, что положительно сказывается на микрофлоре вашего кишечника.
  5. Углеводы являются топливом для нашего мозга, от их качества зависит эффективность нашей работы, скорость обучения и т.п.

Польза цельного зерна

Добавьте зерно в рацион

Бесспорно важнейшим источником сложных углеводов являются фрукты и овощи, о пользе которых мы знаем прекрасно. Но знали ли вы, что согласно рекомендациям ВОЗ сразу после фруктов и овощей цельные зёрна должны составлять основу нашего рациона? Благодаря высокому содержанию минералов и клетчатки, они помогут вам бороться с иллюзорным чувством голода.

Начните день с цельнозернового продукта — вы можете выбрать бутерброд из цельнозернового хлеба, пшено или кашу с фруктами. Это даст вам необходимую энергию, которая будет постепенно высвобождаться в течение следующих нескольких часов. В перерыве от учебы или работы выбирайте зерновые батончики с хорошим составом.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *