Кальций: польза, признаки дефицита, богатые источники

Постоянная усталость, проблемы с засыпанием, частые простуды? Возможно, у вас признаки дефицита кальция, польза которого для нашего организма очень велика. Пришло время есть больше брокколи, миндаля, брюссельской капусты, употреблять другие источники, богатые кальцием!
Кальций: польза, признаки дефицита, богатые источники
С детства родители твердили, что кальций полезен для зубов и костей, поэтому нужно пить много молока. Мало кто подозревает, что кальций обеспечивает профилактику рака толстой кишки. Является важным и для поддержания надлежащего уровня артериального давления, влияет на функцию сердечной мышцы. Эффективное средство против ожирения и предменструального синдрома. От кальция зависят обмен веществ и нервная система.

Признаки недостатка кальция

  1. Слабые ногти и зубы
    Состояние ногтей, зубов и даже волос зависит от того, сколько Ca в вашей крови в организме. Если страдаете от нехватки кальция, это проявляется ломкостью и ухудшением их внешнего вида. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека – от 1000 до 1500 мг. К богатым источникам кальция относятся брокколи, сардины, миндаль и брюссельская капуста.
  2. Проблемы со сном
    Отсутствие ночного отдыха приносит много проблем. Речь о повышенном риске развития сахарного диабета, избыточного веса и депрессии. Есть опасность возникновения расстройства концентрации внимания и памяти. Причиной подобных проблем может быть длительный дефицит кальция.
  3. Постоянная усталость
    Выход из непрерывного чувства усталости ищете в литрах кофе? Лучше обратить внимание на пользу употребления кальция. Недавнее британское исследование указывают на то, что люди с недостатком кальция чаще страдают от физической слабости.
  4. Предрасположенность к болезням
    Если в организме нет необходимого количества кальция, иммунная система не будет работать должным образом. Это также причина более высокой заболеваемости и частого приема лекарственных препаратов, вредящих пищеварению и имеющих другие побочные эффекты.

Признаки дефицита кальция

Какие продукты богаты кальцием?

Молочные продукты — основные источники содержания кальция:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • сыр.

Но что делать, если вас непереносимость молока или его производных? Может показаться, что в таком случае неизбежен кальциевый дефицит и остеопороз. Или все-таки нет, кальций содержится в достаточном количестве во многих продуктах питания, где нет следов молока.

Основные источники кальция

Альтернативные источники кальция:

  • Мак
    Удивительно, что много кальция содержит мак. Кроме того, он является источником ненасыщенных жирных кислот, особенно линолевой кислоты. Поэтому блюда, содержащие мак, стоит добавить в ежедневный рацион.
  • Сардины
    Много кальция в тех видах рыбы, которые мы потребляем целыми или с костями, сюда входят сардины. Польза рыбы и в наличии витамина D, который необходим для хорошего усвоения кальция из кишечника. Поэтому рыба должна появляться на нашем столе 2 раза в неделю.
  • Овощные растения
    Кальций также содержится в брокколи, цветной капусте, кольраби и редисе. Редис и кольраби — это больше сезонные овощи, а брокколи и цветная капуста доступны в течение года, в свежем или замороженном виде, поэтому их можно использовать в качестве альтернативного источника кальция.

Итак, если невозможно получить полезный кальций из молочных продуктов, можно употреблять в пищу другие продукты для восполнения дефицита. Также важно позаботиться о разнообразном питании. Для хорошего усвоения кальция организмом необходимо принимать достаточно витаминов, особенно D, C, B1 и K, а также сбалансированное количество магния и других минералов.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *