Питание от стресса и депрессии: 10 суперпродуктов!

Когда человек подвержен стрессу и депрессии, нужно выбирать здоровое питание, так как оно может повлиять на настроение, поможет снять напряжение, нормализовать сахар в крови. В результате стресса многие подвержены перееданию и употреблению нездоровой пищи, что приводит к увеличению жировой массы и ухудшению здоровья.
Питание от стресса и депрессии: 10 суперпродуктов!

Последствия нездорового питания

Нездоровая пища может оказать плохое влияние на весь организм. После частого употребления таких продуктов может появиться:

  • прыщи, угри на лице;
  • частая головная боль;
  • сбивчивое дыхание;
  • высокое давление;
  • скачок сахара крови;
  • резистентность к инсулину;
  • лишние калории;
  • депрессия;
  • проблемы с зубами;
  • болезни сердца или инсульт;
  • повышенный холестерин;
  • увеличение жировой ткани;
  • вздутие живота и отечность.

После недолгого удовольствия от вкусной еды, все это быстро забывается и человек сталкивается с перепадами настроения, раздражительностью и другими неприятными эмоциями в дополнение к стрессу. Эти симптомы вызывают сахар, транс-жиры, красители, усилители вкуса и другие синтетические ингредиенты в составе фаст-фуда.

Лучшие продукты для избавления от стресса и депрессии

1. Зеленые листовые овощи

Темная листовая зелень, такие как шпинат, богаты фолиевой кислотой, что помогает организму вырабатывать регулирующие настроение нейротрансмиттеры, включая серотонин и дофамин.

2. Диетическое мясо индейки

Грудка является хорошим источником аминокислоты триптофана, которая помогает против депрессии и стресса. Триптофан значительно уменьшает агрессивное поведение человека, делает его более спокойным и доброжелательным. Семена тыквы, орехи и куриные яйца так же являются богатыми источниками триптофана.

Диетическое мясо индейки против стресса и депресии

3. Устрицы

Дисбаланс цинка с медью могут привести к тревоге. Это соотношение минеральных веществ отвечает за правильную функцию нейротрансмиттера и адаптацию к стрессу. Увеличенное количество меди и уменьшенное количество цинка могут привести к депрессии. Устрицы отлично балансируют питание правильным соотношением минералов, что снижает уровень напряженности и помогает справиться с хандрой. При употреблении устриц, необходимо исключить зерно и бобовые. Они имеют в своем составе фитиновую кислоту, которая выступает блокатором цинка и не дает ему всасываться в организме.

4. Чай из ромашки

Это естественное лекарство против депрессии. Ромашка производит успокаивающий эффект, уменьшает симптомы стресса за несколько недель. Замените обычный черный чай, на ромашковый.

Чай из ромашки для избавления от стресса

5. Кефир с высоким содержанием жира

В медицине кишечник называют «вторым мозгом», потому что он является домом для 95% вашего «здорового» гормонального серотонина. Здоровый кишечник — это здоровые нервы. Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к стрессу. Кефир — это полезный ферментированный продукт и мощный пробиотик. Он обладает жирорастворимыми витаминами A, D и K2, которые важны для здоровья мозга.

6. Куркума

Куркуминоиды, антиоксиданты в куркуме, обладают нейропротективным качеством и помогают улучшить настроение.

Куркума для улучшения настроения

7. Мясо органов

Содержит цинк, витамин D и другие вещества, необходимые для того, чтобы избежать беспокойство. Так же в них имеется обильное количество холина, который необходим для синтеза нейротрансмиттера ацетилхолина. Печень богата витаминами группы В, которые улучшают метаболический процесс в организме, который отвечает за правильный синтез нейротрансмиттеров, регулирующие настроение.

8. Авокадо

Этот суперфрукт отлично подходит для здоровья мозга и нервной системы. Он содержит калий, который помогает естественному снижению артериального давления. А также содержит полезные витамины и мононенасыщенные жиры. Витамины группы В необходимы для нейротрансмиттера и здоровья мозга.

Авокадо - продукт для мозга и нервов

9. Темный шоколад

Люди, употребляющие темный шоколад в любом виде, чувствуют себя более спокойными. Главное соблюдать чувство меры.

10. Спаржа

Этот богатый овощ также содержит особенно полезный витамин B и фолиевую кислоту. Недостаточность фолиевой кислоты в организме связана с нарушениями нейротрансмиттера, что может привести к стрессу.

Золотое правило питания при стрессе: тщательно подбирайте продукты для своего стола и помните, что депрессия и волнения уйдут, а лишние килограммы останутся.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *