Кремлевская диета: принципы, этапы, рацион питания

Кремлевская диета – это отличный вариант для любителей всех видов мяса и рыбы. Она не предполагает голодание. Наоборот придерживаясь ее можно сытно и вкусно покушать. Разрешается и употребление алкоголя. Многие известные политики, а также представители шоу-бизнеса остановили свой выбор именно на ней.
Кремлевская диета: принципы, этапы, рецепты диеты

Принципы и правила диеты

В основу кремлевской диеты положены следующие принципы:

  1. Обязательное употребление в пищу мяса. В нем много белка, который является поставщиком строительных материалов для организма.
  2. Отсутствие углеводов приводит к сгоранию жира. Углеводы – это основной источник энергии. Лишившись его, организм начинает расщеплять жиры. За счет их сжигания происходит похудение.
  3. Полностью отказаться от углеводов нельзя. Без них невозможен нормальный процесс пищеварения. Просто ограничивается их суточное потребление.
  4. Не нужно обеднять рацион. Большинство диет предполагает исключение мяса. В данном случае этого не требуется. Его можно есть довольно много. Также стоит употреблять в пищу богатые клетчаткой овощи — капуста, редис, кабачки.
  5. Разрешено употребление спиртных напитков. Можно пить водку, сухое вино, бренди и другие, но с соблюдением меры.
  6. Потребление большого количества воды. Диета повышает нагрузку на почки. Жидкость сделает работу выделительной системы более эффективной.
  7. Бесконтрольное питание запрещено. Нельзя есть сверх меры даже, если по баллам лимит не превышен. Оптимальная порция мяса размером с вашу ладонь.
  8. Сыр – главный продукт кремлевского стола. Чем он жирнее, тем лучше. Это касается только твердых сыров. Плавленый сыр есть нельзя.
  9. Необходима физическая активность. Не обязательны изнуряющие тренировки в спортзале. Рекомендованы пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

Система баллов кремлевской диеты

Кремлевская диета базируется на балльной системе. Каждому продукту присваивается количество баллов, которое определяется по содержанию углеводов в 100 г. Они не показывают калорийность продуктов. Таблицу, в которой будут приведены разрешенные продукты с их оценкой, можно наблюдать чуть ниже.
Таблица баллов кремлевской диеты
Согласно данным таблицы, меньше всего баллов приходится на все виды мяса и субпродуктов, немного выше ценность сыров, колбас и молочных продуктов. Выше всего оцениваются варенье, сухофрукты и сладости.

При составлении меню учитывайте правила по количеству баллов сутки:

  • менее 40 — вес интенсивно снижается
  • менее 60 — стабилизация веса
  • более 60 — набор веса

Формировать свой суточный рацион нужно так, чтобы не превышать количество баллов. Также не лишним будет учесть следующее:

  • питание должно быть трехразовым
  • свою активность в течение дня
  • голодать во время диеты запрещается
  • можно делать дополнительные перекусы

При активном образе жизни и интенсивных занятиях спортом минимальное количество баллов можно увеличить до 100. При сидячей работе этого делать нельзя.

Этапы кремлевской диеты

Кремлевскую диету можно разделить на несколько этапов. Их продолжительность не ограничивается и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей.
Этапы кремлевской диеты

  1. Продолжительность две недели. В день разрешается съедать углеводов на 20 баллов. Из питания полностью исключаются: мучное, фрукты, сладости, картофель. В это период можно снизить массу тела на 5-10 кг.
  2. Длится две недели. Характеризуется увеличением количества углеводов в меню. Разрешается кушать орехи, семена и ягоды. Оптимально питаться так, чтобы количество углеводов росло на 5 баллов в неделю. Нужно обязательно следить за весом. Если обнаружена тенденция к увеличению массы тела, возвращаемся к 1 этапу. К концу второго этапа стоимость меню на сутки должна быть 35 баллов.
  3. Продолжается до 3 месяцев. В течение этого периода стоимость меню постепенно доводиться до 60 баллов. Это позволяет удерживать постоянный вес. Таблица кремлевской диеты поможет сохранять стабильный вес в течение месяца. В это период иногда можно съесть десерт. Нужно пристально следить за массой тела. Очень осторожно можно вводить в меню картофель и крупы.

Рецепты вкусных блюд

Также существуют таблицы, где баллы присваиваются уже готовым блюдам. Рецепты взяты из повседневной жизни. Просто в них нет картофеля и круп. Часто в качестве гарнира предлагаются салаты из зелени. Ниже несколько рецептов, которые хорошо подходят для кремлевской диеты.
Рецепты вкусных блюд для кремлевской диеты

  • Телятина с помидорами — 3 балла. 500 г любого мяса нарезать, солить, поперчить. На мясо выложить предварительно нарезанные помидоры. Все это потушить на среднем огне примерно 60 минут.
  • Яичница с луком — 5 баллов. Жарим нарезанную головку лука. Далее разбиваем туда 4 яйца, солим и перчим. Жарим 4 минуты. В конце посыпать рубленой зеленью.
  • Мясной суп с овощами — 4 балла. Отвариваем 300 г свинины, овощи и зелень. Далее добавляем еще 300 г воды и доводим до кипения. В суп добавляем один яичный желток, специи и варим 15 минут.
  • Салат из свинины — 3 балла. Отвариваем 200 г свинины. Нарезаем кубиками свинину, сыр. Трем морковь. Заправку делаем из оливкового масла и сока лимона.

Множество успешных историй похудения доказывает, что кремлевская диета действительно работает. Она хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин. Уже за первую неделю можно уменьшить свой вес на 3-6 кг. Если же придерживаться диеты более длительное время, то можно скинуть до 15 кг за 21 день.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *