Как сделать сон крепким, глубоким и здоровым?

Сон – это очень важный процесс для человеческого организма. Постоянный недосып плохо влияет на здоровье и психику человека. Есть несколько простых и проверенных способов, как сделать сон крепким, глубоким и здоровым. Это поможет вам высыпаться, проще вставать по утрам и быть бодрее в течение всего дня.
Как сделать сон крепким, глубоким и здоровым?

Изучаем свой сон

Для начала надо изучить свое поведение во время сна, до и после него, проследить, сколько вы спите без будильников и прочих пробуждающих факторов. Для таких приятных экспериментов понадобится несколько свободных дней. Ложитесь спать в тот момент, когда захотите. Проследите, что вы делали перед тем, как вас потянуло в сон. Если во время сна вы просыпались, то изучите, из-за чего это произошло, например:

  • Уличный шум.
  • Жажда или нужда сходить в туалет.
  • Телефонный звонок, уведомления социальных сетей и тому подобное.

Лучше всего проверять, как и сколько вы спите, в праздничные выходные или во время отпуска. После рабочего дня вы можете проспать и 15 часов, а во время отдыха вам хватит 7-10 часов. Этого времени хватает организму, чтобы восстановить свои силы. А изучение вашего поведения во время сна поможет изменить повадки и привычки.

7 способов, как сделать сон крепким и здоровым

7 способов сделать сон крепким и глубоким

  1. Вырабатываем правильный режим. Постарайтесь выработать в себе режим «отбоя» и «пробуждения». Если вам надо проспать 9 часов для полного восстановления, а подъем намечен на 8 утра, то лечь придется в 23:00. Если работа и прочие дела не дают этого сделать, переносите встречи на более позднее время или на выходные.
  2. Не есть и не пить алкоголь перед сном. Не ешьте еду и не пейте алкоголь перед сном. Поздний ужин не только мешает вам уснуть, но и нарушает правильную работу пищеварительной системы. Желательно поесть за 2-3 часа перед сном, тогда засыпать будет проще, а на организм не будет оказываться нагрузка.
  3. Не отвлекайтесь на гаджеты и телевизор. Если вы решили прилечь, то не берите с собой телефон. Свет от экрана воспринимается мозгом, как солнечные лучи, организм прекращает вырабатывать мелатонин, который отвечает за смену циклов сна и бодрости. Новости, видео или книга также могут вас отвлечь от сна.
  4. Не работайте на кровати. Если вы занимаетесь делами дома, то не делайте этого на кровати. Выработанные привычки потянут вас в сон, и завершить дела до конца не получится. Сразу определите для себя различные места для всех дел.
  5. Вставайте при раннем пробуждении. Если вы решили встать в одно время, но случайно проснулись на час раньше, не ложитесь спать снова. После этого встать в нужное время будет намного сложнее.
  6. Утренняя зарядка. Сделайте утром зарядку, чтобы настроить организм на новый цикл. Если выработать такую привычку, то со временем мозг привыкнет и своевременно будет давать сигнал подготовки ко сну.
  7. Правильный психологический настрой. Создайте нужные условия, в которых вас тянет в сон. Непосредственно перед сном будьте спокойны, займитесь релаксацией или йогой. Думайте о хорошем и правильно настраивайте себя на будущий день.

В выходные дни желательно также придерживаться режима, но иногда можно лечь попозже или поспать подольше. Все эти советы помогут сделать ваш сон по настоящему крепким, глубоким и здоровым.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *