Как похудеть после родов? Питание, упражнения и массаж

Каждая женщина мечтает похудеть после родов за короткое время. Но как достичь идеальных параметров, при этом уделяя время малышу, мужу, и не забывая об отдыхе? Научитесь правильно планировать свое время и питайтесь дробно, но часто.
Как похудеть после родов? Питание, упражнения и массаж
Не спешите резко сбрасывать вес после родов. Чтобы похудеть, нужно проводить комплекс мер, а именно: упражнения, правильный рацион питания и специальный массаж. Рассмотрим эти три составляющих эффективного похудения поподробней.

Питание до и после родов

  1. Питание в период беременности
    Начинайте следить за своим питанием еще во время беременности. Особенно в случае тяжело протекаемой беременности, когда запрещаются даже самые легкие упражнения. Больше фруктов и овощей, кисломолочная продукция, отварное нежирное мясо и птица, запеченная рыба – такое меню будет полезно и малышу, и вашей фигуре. И не забывайте о воде. Даже при отеках врачи рекомендуют выпивать литр-полтора в сутки.
  2. Питание в период кормления
    Что касается питания после родов, то все зависит от возможности кормления грудью. Если вы кормите – отлично! Продолжайте кормить и худейте! Да, худейте, ведь лактация способствует и более быстрому сокращению матки, и похудению. При этом, безусловно, важно правильно питаться. Скажите «нет» мучному, соленому, копченому, жареному, сладостям, кислому, и вы заметите, как набранные килограммы тают на глазах.
  3. Если у вас не вышло с грудным вскармливанием?
    Не зацикливайтесь, это не значит, что вы плохая мать и ребенок будет ущербным. Это значит, что вам можно переложить часть ответственности на мужа, бабушек и отправиться в спортзал на тренировку. Вы не привязаны к постоянным кормлениям и можете выделить для себя час-полтора. Однако отсутствие лактации не означает, что можно есть все и сразу. Старайтесь ограничивать себя, придерживаясь правильного питания.
Упражнение Кегеля для женщин после родов

Упражнение Кегеля для женщин после родов

Упражнения после родов

  • Когда можно приступать к тренировкам? Упражнения с разрешения врача можно делать через несколько дней после родов. Начните с легкой разминки минут на 5. Движения должны быть плавными и не вызывать острой боли.
  • Какие упражнения допускаются? Обязательно включайте в свой комплекс упражнение Кегеля. А упражнения на пресс, особенно после кесарева сечения, лучше отложить еще на месяц.
  • Интенсивность тренировок. С каждой неделей добавляйте по 1-2 упражнения и увеличивайте темп. Пешие прогулки с малышом помогут закрепить результат.

Массаж для восстановления и похудения

Помогут похудеть после родов и специальные массажи. Перед их проведением обязательна консультация врачей: гинеколога-акушера, терапевта, невропатолога.

Как правило, восстановительный массаж рекомендуется проводить курсом из 10-15 сеансов, а если цель массажа – похудение, то количество процедур увеличивается. Стоит отметить, что первые сеансы массажа должны быть не более получаса. Если вы замечаете, что после массажа усиливаются болевые ощущения, обратитесь к врачу.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *