Как побороть усталость и наслаждаться активной жизнью?

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Тогда что же делать, если вы чувствуете себя постоянно уставшим? Усталость является самой распространенной жалобой среди людей среднего возраста и старше, но нередко встречаются и исключения. Сегодня мы поговорим о простых и эффективных способах побороть усталость, настроиться на активную волну.
Как побороть усталость и наслаждаться активной жизнью?

9 советов как побороть усталость

  • Пейте больше воды
    Обезвоживание прямым образом влияет на уровень энергии, вызывает головные боли, судороги, общее дискомфортное состояние организма и значительно снижает работоспособность. Необходимо пить больше воды — 2-3 литра в день для поддержания водного баланса организма. Существует простой способ: при усталости выпейте залпом стакан-полтора воды и в ближайшее время почувствуете результат.
  • Нормализуйте свой сон
    Недостаток сна — главная причина усталости. Для восстановления организма необходимо 7-9 часов полноценного сна, но очень важно выбрать правильный промежуток. Хорошие привычки сна положительно влияют не только на заряд энергии, но и на общий уровень здоровья. Для полноценного отдыха считается идеальным промежутком тот, при котором в 22 часа вы уже спите. Стоит нормализовать сон, планируя его и учитывая время, необходимое для того, чтобы заснуть.
  • Старайтесь больше двигаться
    Наверное, последнее, что вы хотите делать, когда устали – это заниматься спортом. Но многочисленные физиологические исследования показывают, что физическая активность, в большинстве случаев повышает ваш уровень энергии. Ко тому же люди, которые занимаются физическими упражнениями становятся увереннее в себе, у них улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается качество жизни. Не ленитесь – зарядка окупится вам вдвойне.

Занятия йогой против усталости

  • Попробуйте заняться йогой
    Почти любые упражнения благотворно влияют на ваше самочувствие, но именно йога может лучше всего справиться с усталостью. После шести недель занятий один раз в неделю у добровольцев в британском исследовании значительно прибавилось четкости мышления, энергии и уверенности в себе. Никогда не поздно записаться на занятия йогой, даже если вам за 80. Многочисленные исследования групп возрастной категории 65-85 показали отличный положительный результат.
  • Нормализуйте вес
    Если у вас имеются проблемы с лишней или недостаточной массой тела – это одна из причин плохого самочувствия. Приведение в норму своего тела обеспечит вам мощный прилив энергии на каждый день. Для чего рекомендуем вам сбалансированное питание и нормированные физические нагрузки.
  • Ешьте чаще, но меньшими порциями
    Каждый уже хоть раз слышал об этом методе, но далеко не все внедрили его метод в свою жизнь. Дробное питание поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и привести в норму метаболические процессы. Обращайте внимание больше на сложные углеводы нежели на быстрые: они помогут вам поддерживать бодрое состояние организма на протяжении всего дня, а не периодически.

Кушайте рыбу для активной жизни

  • Кушайте рыбу
    Омега-3 хорошо влияет на работу сердца, умственную деятельность и поможет вам почувствовать себя более энергичными.
  • Согласуйте ваше расписание с внутренними часами организма
    Структурой мозга и генетическими предрасположенностями определяется ваша принадлежность к тому или иному биоритмическому типу (“сова” или “жаворонок”). Вам стоит четко определить, к какому типу вы принадлежите и подстроить свой день под этот график. Но несмотря на все эти особенности ученые считают, что “жаворонки” ведут более естественный и более здоровый образ жизни.
  • Исключите различные заболевания
    Самым распространенным симптомом множества заболевания является усталость. Это могут быть заболевания щитовидной железы, анемия, диабет и т.д. Вам поможет поход к врачу, если чувствуете себя необычайно уставшими. Также многие лекарства могут способствовать появлению усталости. Если данный симптом появился после начала применения препарата – проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *