Как побороть бессонницу эффективно без лекарств?

Более половины всех людей мучаются бессонницей на определенном этапе их жизни. Для большинства людей это временное явление, оно проходит через пару недель. Обычно нарушения сна запускаются стрессовыми ситуациями, когда сложная ситуация разрешается, сон приходит в норму. Но что делать, если бессонница затянулась? Какими причинами это вызвано и как побороть бессонницу эффективно без лекарств?
Как побороть бессонницу эффективно без лекарств?

Причины бессонницы у женщин

У некоторой части людей, в основном женщин, бывает что бессонница принимает длительный характер. Неполноценный сон приводит к чувству отупения в течение дня, невозможности сфокусироваться на чем-либо.

Специалисты точно не знают, почему бессонницей чаще страдают женщины. Возможно, есть биологические причины. Женщины имеют отличный от мужчин стереотип сна, так как они ухаживают за маленькими детьми и должны реагировать на все их крики.

Может быть, причина лежит в современном образе жизни. Женщине приходится выполнять больше обязанностей, она более подвержена стрессам. Только то, что женщина работает, не означает, что она не должна вставать для кормления младенца.

Как побороть бессонницу без лекарств?

Многие люди могут справиться с бессонницей, не используя никаких лекарств, достаточно внести некоторые изменения в свой образ жизни.

  1. Исключите кофеин на ночь
    Важно перестать пить кофе на ночь и употреблять любые продукты, содержащие кофеин. Для некоторых людей даже чашечка кофе, выпитая вечером, может стать проблемой.
  2. Исключите алкоголь вечером
    В то время как бокал вина за обедом вам ничем не грозит, алкоголь, выпитый незадолго до сна, может привести к тому, что вы проснетесь среди ночи. Откажитесь от алкоголя.
  3. Придерживайтесь режима
    Необходимо придерживаться режима. Нельзя также заниматься физическими упражнениями или плотно ужинать на ночь, боритесь с привычкой есть перед сном.

Но даже выполнив все рекомендации, вы можете быть одним из тех людей, которые имеют другие причины бессонницы. Это может объясняться недостатком одного или нескольких нейротрансмиттеров, или повышенным уровнем гормона стресса кортизола.

Как побороть бессонницу без лекарств?

Стоит ли использовать лекарства, чтобы побороть бессонницу?

Даже если вам не удалось побороть бессонницу, изменив образ жизни, не стоит прибегать к использованию лекарств. Они обладают невысокой эффективностью, но всегда существует риск передозировки. Даже после 9-часового сна, полученного вследствие приема лекарств, голова остается ватной, чувство отупения сохраняется.

Существуют хорошие препараты для лечения бессонницы, они корректируют работу нейротрансмиттеров. Но бессонница это комплексный процесс, и он не всегда связан с нейротрансмиттерами. Для некоторых людей прежде всего необходимо скорректировать биохимические нарушения. Некоторым необходим короткий курс снотворных для восстановления нормального стереотипа сна.

Исследования показали, что некоторые виды терапии могут работать также эффективно, как и лекарства. В некоторых случаях сон людей нарушается из-за того, что они боятся бессонницы. Изменяя стереотипы этих людей, можно побороть бессонницу.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *