Физические нагрузки: польза, с чего начать, упражнения

Женщинам всегда важно выглядеть так, чтобы чувствовать себя уверенно. В этом нам может помочь не только одежда, стиль, умение правильно себя подать. Нам важно быть в хорошей форме и в этом нам помогут физические нагрузки, которые приносят ощутимую пользу здоровью женщины. С чего начать наши тренировки? Рассмотрим несколько упражнений.
Физические нагрузки: польза, с чего начать, упражнения

Польза физических нагрузок

Спорт это полезно, что известно достаточно давно. Даже если вы посещаете уроки аэробики, но не даете силовую нагрузку мышцам, ваши занятия не имеют нужной эффективности.

  1. Выработка гормонов
    Не думайте, что силовые нагрузки на мышцы, относятся только к мужчинам. Это важно и для женщин. Многие полезные гормоны вырабатываются при занятиях спортом. Это гормон роста, тестостерон, эстрадиол, эндорфины, тироксин, инсулин, адреналин.
  2. Сжигание калорий
    Именно благодаря физическим нагрузкам вы будете сжигать наибольшее количество калорий и тем самым более эффективно достигать необходимой вам стройности.
  3. Укрепление костей и мышц
    Кроме того, силовые нагрузки способны помочь нам укрепить кости за счет увеличения плотности кости и снижения риска остеопороза. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете и контроль уровня веса упрощается.
  4. Улучшение сна, настроения
    Между прочим, люди, получающие физические нагрузки, автоматически улучшают сон. Повышается настроение, улучшается самочувствие и отношение к самой себе.

Польза физических нагрузок

С чего начать силовые тренировки?

Начать силовые тренировки легко, но делать это лучше под присмотром тренера. Будет прекрасно, если он составит для вас индивидуальную программу занятий и будет контролировать соблюдение техники при выполнении упражнений. По мере ведения тренировок, тренер будет корректировать для вас вашу программу, чтобы достигать больше эффекта и усиливать нагрузку по мере необходимости.

Кстати, прежде чем вообще начинать какие бы то не было занятия, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, он определит у вас какие-то проблемы со здоровьем, которые вообще не позволяют физической нагрузки. Поэтому очень важно, чтобы вас осмотрел специалист и дал рекомендации.

Пара упражнений для выполнения дома

Все прекрасно знают, как хорошо для здоровья заниматься спортом или какими либо другими физическими нагрузками. Но не обязательно ходить в спортзал, можно соблюдать систему и выполнять упражнения для разных групп мышц в домашних условиях.

Упражнения в домашних условиях

Упражнение 1

Поставьте несколько табуретов в колонну. Лягте на них животом, руками можно держаться за край табурета, а ноги опустите по обеим сторонам к полу. Начинайте синхронно, но плавно поднимать и опускать ноги. Старайтесь колени втягивать, а стопы натягивать таким образом, чтобы и одна и вторая нога образовывали ровные линии.

Поначалу можно делать около 20-25 подъемов ног за подход. Постепенно число подъемов можно увеличивать и достигать 60, 80, а то и 100. Главное не переусердствовать, так как «забьете» мышцы. Это упражнение простое, но эффективное за счет того, что позволяет одновременно работать 3-м группам мышц: ягодичным, спинным и мышцам ног.

Упражнение 2

Переворачиваемся на спину и качаем нижний пресс. Руками держитесь за края табурета, а ногами работайте. Принцип сохраняется: ноги собраны, колени втянуты, носки стоп вытянуты. Важным моментом является удержание позвоночника в ровном положении, т.е. необходимо избегать сильных прогибов в пояснице, так как это перегружает спинные мышцы.

Здесь опять-таки нет надобности сразу делать большое количество подъемов, увеличивайте их постепенно. Женщинам лучше не делать более 20-30 раз за подход и не более 2-3 подходов. Все делать нужно с умом и осторожностью и никогда не переусердствуйте с физическими нагрузками, чтобы получить пользу, а не подорвать здоровье.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *