Фитнес после родов, как восстановление для женщины

Почти каждая женщина становится матерью. В период беременности происходят серьезные гормональные нарушения, что провоцирует визуальные изменения в фигуре. Немало женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, растяжек, целлюлита. Рассмотрим фитнес, как эффективное восстановление после родов.
Восстановление женщины после родов

В чем польза занятий фитнесом после родов?

У женщин после родов появляется много новых обязанностей и серьезная физическая нагрузка. Ей приходится регулярно брать на руки малыша, выполнять комплекс дел, заносить тяжелую коляску и т.д. Все это провоцирует развитие болевого синдрома в области спины и в пояснице. Кроме того у женщины проявляется нервозность.

Поэтому женщинам после родов особо рекомендованы занятия фитнесом. Это позволит улучшить жизненный тонус и привести фигуру в форму. Упражнения позитивно влияют на общее состояние и здоровье, позволяют обрести уверенность, появляется чувство легкости в движениях, а это очень важно для начинающей матери.

Послеродовые занятия спортом и фитнесом помогут:

  1. значительно улучшить фигуру, избавиться от растяжек и целлюлита;
  2. приобрести гибкость, эластичность, подтянутость тела;
  3. наладить эмоциональный фон, избавить от нервозности и стресса;
  4. стабилизировать работу сердечной системы;
  5. улучшить функциональность дыхательной системы;
  6. наладить работу пищеварительного тракта;
  7. разнообразить свою жизнь увлекательными занятиями.

Можно ли заниматься фитнесом в период кормления грудью?

Можно ли заниматься фитнесом в период кормления грудью?

Кормление грудью приносит пользу как ребенку, так и матери. За 9 месяцев беременности, у женщины образуются жировые отложения, которые эффективно устраняются при кормлении грудью. Но не стоит надеяться, что все лишние килограммы самоустранятся, именно в этот период наиболее актуальны занятия фитнесом. Совмещение этих двух действий, позволяет привести фигуру в идеальный порядок.

Многие женщины остерегаются физических занятий в период кормления, ссылаясь на предположение некоторых специалистов об увеличении уровня молочной кислоты во время упражнений. Будто бы она нарушает качество молока, что угнетает возможность кормления. На самом деле, все обстоит немного иначе: выделения молочной кислоты присутствуют, однако это нормальный процесс, не влияющий на состав грудного молока.

Единственным минусом может стать изменение вкуса молока, появится неприятная горчинка, что может вызвать отказ ребенка от груди. Это возможно, если перестараться. Чтобы не ухудшить вкус молока, посещайте фитнес не чаще 2 раз в неделю и избегайте серьезных нагрузок, провоцирующих высокое потоотделение. Поэтому тренировки должны проходить только под руководством опытного тренера.

Фитнес после родов

Как безопасно заниматься фитнесом после родов?

Чтобы не запустить свою фигуру, необходимо уже в первые дни после родов заниматься несложной зарядкой для восстановления растянутых мышц живота и других частей тела. Как известно, многие женщины стремительно набирают вес в течение первого года после рождения ребенка. Этот период нельзя игнорировать, исключение из правил – рождение ребенка при помощи кесарева сечения.

В первые дни достаточно 10-15 минут занятий. В дальнейшем, это время будет постепенно увеличиваться. Упражнения должны иметь определенную направленность:

  • для сохранения правильной осанки;
  • для восстановления внутренних мышц;
  • для повышения эластичности, гибкости тела и т.д.

Детальный комплекс упражнений разрабатывает индивидуальный тренер. Перед началом тренировок, желательно проконсультироваться с доктором-акушером. Если в процессе родов возникали определенные осложнения, касательно здоровья матери, тренировки могут состояться только после одобрения лечащего врача.

Питание в период занятий фитнесом

Большое внимание также следует уделять питанию в период занятий фитнесом. Исключите из рациона вредные и канцерогенные продукты. Легкая и полезная пища, богатая питательными микроэлементами и витаминами, пойдет на пользу не только матери, но и грудному малышу. Фитнес в сочетании с правильным питанием позволит обрести результаты уже в самые ближайшие сроки. И обязательно устраните привычку кушать перед сном, последний ужин должен состояться за 2 часа до ночного отдыха.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *