Белковая диета на 5 дней: принцип, меню, схема рациона

Белковая диета — это схема питания, рассчитанная на 5 дней в неделю. Шестой день состоит из продуктов, содержащих много углеводов. Седьмой день разгрузочный. Это подходит только спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Будьте готовы к однообразному рациону. Рассмотрим принципы и меню белковой диеты.
Белковая диета на 5 дней: принцип, меню, схема рациона

Ежедневное меню белковой диеты

В меню белковой диеты на 5 дней ежедневно должны входить такие продукты:

  • филе куриной грудки;
  • творог, лучше обезжиренный;
  • куриные яйца;
  • молоко;
  • рыба, желательно красная;
  • овощи, редис, огурцы, помидоры;
  • лук, петрушка, укроп, салат.

Важно знать, что творог необходим, так как он содержит сыворотный белок, который долго усваивается и подойдёт для употребления утром. В куриной грудке много витаминов и белка. Это мясо считается диетическим. В одной грудке весом 200 грамм содержится 20 грамм белка. Неплохо было бы запастись протеином и важными аминокислотами.

Меню и схема рациона белковой диеты

Схема рациона при белковой диете

Схема рациона при белковой диете следующая. Следует разделить все питание на шесть приемов пищи в течении дня, что наиболее правильно. Чтобы было проще, разобьем питание на три группы: два завтрака, два обеда и два ужина.

  1. Первый завтрак. Нужно взять несколько яиц, отделить белок от желтков. Добавить молока, соль по вкусу, зелень, можно добавить помидоры. Масло нельзя добавлять. Поэтому лучше всего готовить на сковороде со специальным покрытием.
  2. Второй завтрак. Состоит из творога с молоком и добавлением протеина. Всё хорошо перемешать. Разделить полученную массу на два раза, вторая для второго обеда.
  3. Первый обед. Отварить куриную грудку, нарезать свежие овощи. По количеству овощей ограничений нет. Грудку можно приготовить в специальном пакете в духовке. Положить в пакет грудку, овощи и пряности. Всё будет готовиться в собственном соку. Разделите обед на две порции, вторую оставьте для ужина.
  4. Второй обед. На второй обед повторить всё тоже, что на второй завтрак. Только к этому надо добавить еще больше протеина и аминокислот.
  5. Первый ужин. Ужин проходит по тому же принципу, что и обед в первый раз, то есть грудка с овощами. Получится очень даже питательно.
  6. Второй ужин. В меню красная рыба — лосось, сёмга, форель. Готовить её лучше на пару. Также можно обернуть фольгой и положить в духовку. Масло не добавлять, пусть томится в собственном соку. На гарнир можно свежие или тушеные овощи.

Подвижный образ жизни, правильное питание и здоровый образ жизни — необходимые принципы на пути к хорошей фигуре и здоровому организму. В этом вам поможет белковая длительностью пять дней и ее правильный рацион питания.

Рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *